chleb razowy

[...] dieta i ogólny rozkład dnia treningowego: 8:00-pobudka śniadanie: płatki owsiane na mleku+100g twarogu chudego+banan+coś do picia II posiłek(2,5 godz pozniej): 4 kanapki: chleb razowy, masło, wędlina, ser żóty, pomidor, ogórek Obiad(3 godz pózniej): ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka Posiłek przed treningiem(3 godz pózniej): ryż, tuńczyk, [...]

sporo juz tu przeczytalem i w jednym z posotow bylo cos takiego: Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód bicepsa : 41 Obwód talii : 87 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4x w tygodniu oraz aeroby 3x w tygodniu wieczorem Staż: 1,5 roku Cel : Definicja oraz niskie bf Suplementy : białko oraz BCAA Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] Rodzynki suszone B:0,5g/W:14g/T:0g 55 kcal orzechy oliwa z oliwek pomidor B:33,5g/W:116g/T:24g 807 kcal ---------------------------------------------- 11:30 II sniadanie chleb razowy (2 kromki) B:4,5g/W:41g/T:1g 178 kcal ser feta (2 łyżeczki) B:5g/W:0,5g/T:5g 65kcal pomidor B:1g/W:4,5g/T:0g 20 kcal 2 jajka [...]

[...] gimnastyke w domu + jakies marsze na swiezym powietrzu. Oto przykladowy dzien mojej diety: SNIADANIE: -musli (ok 4-5 lyzek stolowych) -mleko (1 szklanka) -kanapki: chleb razowy (2 kromki) z chudym twarogiem (nie wiem ile to bedzie wazylo) i dzem truskawkowy niskoslodzony (1 lyzeczka) - jablko - filizanka czerwonej herbatki SNIADANIE II: [...]

[...] pomidor b:40g w:45g t:25g 650kcal 2. w szkole, zawsze o 11:00 0.4l mleka 0.5% 100% platkow owsianych 10ml sok malinowy 540kcal b:24g t:9g w:92g 3. w szkole, 12:30/13:30 chleb razowy 250g szynka z piersi kurczaka ogorek/kielki 50g b:18g w:110g t:10g 4. obiad 14:50/15:50 zalezy jak koncze lekcje: piers z kurczaka/mieso wolowe(zazwyczaj piers) [...]

witam, mam 180cm i 72kg Dieta na mase: B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8,5 / 5 / 12,25 / 130 Płatki owsiane 50g 5,95/ 3,6 / 34,65 / 183 Orzechy włoskie (garśc) ok. 30g 5,33/ 20 / 6 / 217 1 jajko kurze gotowane na twardo 60g 7,5 / 6,42/ 0.6 / 90.6 Razem: B: 27,28/ T:35,02 / W: 53.5 / Kcal: 620 II posiłek 2.Chleb razowy 200g [...]

[...] jadlem ale nie w takich ilosciach... bylo to tydzien temu. Od tego czasu pije raz dziennie gainerka , aby "dolozyc" jeszcze jeden posilek w jego postaci. Reszta to platki, chleb razowy, ryz, makarony czasem (oczywiscie jem inne rzeczy, ale w kazdym posilku musi byc cos z wegli). Jak narazie poszlo mi ponad pol kilo, czuje sie lepiej i wogule [...]

[...] oceńcie - outsidee teraz się wykaż . Posiłek 1 (8.00) - mleko 100ml (0.5%) - płatki owsiane 60g - ser biały chudy 100g - Omega 3, witaminy i minerały. Posiłek 2 (10.00) - chleb razowy (2kromki) - polędwica z indyka 100g Posiłek 3 (przed treningiem) - Ryż biały 50g - piersi z kurczaka 150g - warzywa 150g (bruksela,szparaga) - oliwa z oliwek [...]

[...] owsiane 100g B- W70 T7 kcal 366 mleko 500ml B17 W- T10 kcal 250 jaja x3 B18 W10 T15 kcal225 Razem B25 W80 T32 kcal 841 2 chleb razowy 200g B- W114 T3 kcal 500 szynka 100g B20 W- T10 kcal 166 3 Przedtreningowy ryz 100g B- W78 T- kcal 347 banan x 2 B- [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

[...] waga 85 kg, wzrost 175cm trenuje 2 lata Posiłek 1, 7:00 -2 jajka -mleko 200ml -płatki owsiane 100g -rodzynki 50g -warzywa B 32g/T 20g/ Ww 105g = 740 kcal Posiłek 2, 10:00 -chleb razowy 150g -szynka z piersi kurczaka/ pieczone mieso/ 50g -ser żółty 30g -pomidor, sałata B 24/ T 14/ ww 70 = 503 kcal Posiłek 3, 12:30 -odżywka białko z gainerem [...]

[...] B:47g T:13g W:140g Kalorie: 865 2. Drugie sniadanie 8:00 jogurt 500ml+ banan Makroelementy B:25g T:7g W: 100g Kalorie: 560 3. trzecie sniadanko ok 12:00 4jaja + chleb razowy ok 100g + oliwa z oliwek 5 gram + warzywa Makroelementy B: 30 T:15g W:50 Kalorie:500 4. obiad ok 14:20 100g ryżu + 100g cycka z kuraka + mieszanka warzyw [...]

[...] co do diety...hmm staram sie stosowac co do kilku rzeczy i ku temu bd moje glowne pytanie.Moj jadlospis wyglada mniej wiecej tak: śniadanie: serek wiejski 200g 3 kromki chleb razowy z maslem orzechowym (zrodlo bialka i zdrowych tluszczow) 2 śniadanie:2 kanapki z razowym plus piers z indyka (zrodlo bialka) obiad:ryz i cyc gotowany przed [...]

[...] wzorowalem sie na diecie która układal k3h0;) 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 3 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 ((( (W dnie nie treningowe *kasza woreczek 100g [...]

[...] zdrowo jeść to co mam ugotuje. I teraz mam dylemat. Porozmawiać z mamą na temat diety takiej prawdziwej, czy po prostu zacząć jeść zdrowiej wrzucić do jadłospisu: twaróg, chleb razowy, tuńczyka itd. i jeść w odstępach 2-3 godzin 5-6 posiłków dziennie. Darować sobie chipsy, cukierki, "kolorowe napoje", słodkie wypieki itd. Powiecie co będzie [...]

[...] 1. 503kcal, 24B = 96kcal, 50W = 200kcal, 23T = 207kcal Przykład: omlet z całych jaj + shake owsiany 2. 338kcal, 24B = 96kcal, 18T = 162kcal, 20W = 80kcal Przykład: ryba + chleb razowy + orzechy + warzywa 3. Przedtreningowy. 285kcal, 30B = 120kcal, 5T = 45kcal, 30W = 120kcal Przykład: pierś z kurczaka + ryż brązowy 4. Potreningowy. 301kcal, 24B [...]

[...] 100g białka, 120g tłuszczu, 250g węgli przykladowa dieta przy pracy na rano: sniadanie: *kefir *płatki owsiane *rodzynki *orzechy *oliwa z oliwek sniadanie w pracy ok 9:00 *chleb razowy *poledwica drobiowa *jogurt truskawkowy *jabłko posiłek po pracy: *pierś z kurczaka *ryż *ważywa kolacja: *Tuńczyk w sosie własnym *oliwa z oliwek Prosiłby o [...]

[...] 2029, ale ze jeszcze oprocz cw. silowych w domu chodze na boks mysle ze mozna jeszcze ze 100 kcal dodac. posiłek 1 - sniadanie 2 jajka kurze razem ok. 120g - 13/10/1 145kcal chleb razowy ok. 60gram - 3/1/27 134kcal platki owsiane 50g+ 150g mleka - 11/7/38 260kcal orzechy włoskie 50g - 8/33/1 327kcal razem: 35/50/68 2posiłek: jest to obiad w [...]

[...] 1 , 2 czyli B 228 , T 76 , W 172 1.sniadanie płatki owsiane 30g rodzynki 10g mleko 0,5 170g 2 całe jaja WPC 20g B:39 , T:16 , W:36 2. Posiłek w szkole chleb razowy 60g ( akurat 2 kromki żeby złożyć ) pierś/filet z kurczaka 60g ( ew jajka ) masło 20g sałata , pomidor itd B:19 , T;18 , W;28 3. Przedtreningowy kasza gryczana [...]